<건강> 줄넘기 1000개 다이어트 효과 및 칼로리

줄넘기는 우리가 쉽게 접할 수 있는 전신 유산소 운동 중 하나입니다. 그러면서도 자전거, 달리기, 조깅 같은 운동보다도 훨씬 다이어트에 효과가 좋은 유산소 운동입니다. 줄넘기는 단순히 체중감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 심혈관계 건강을 개선시킬 뿐 아니라 우리 몸의 협응력을 기르는데도 효과적인 운동입니다. 보통 줄넘기를 시작하면 하루 1000개를 목표로 진행하는데요. 오늘은 익숙하기에  줄넘기 다이어트 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

줄넘기 다이어트

 

줄넘기 다이어트 효과

 

1. 체중 감량에 도움.

 

줄넘기는 가장 완벽한 유산소 운동 중 하나입니다. 운동을 수행하는 데 필요한 장소의 제약이 없고 단지 줄넘기만 있으면 어디서든 가능하다는 점 역시 매력적입니다. 줄넘기는 몸 전체를 모두 사용하는 전신운동으로 일반적으로 줄넘기를 30분간 수행할 시 300 kacl정도를 소비할 수 있습니다.

 

체중감량

 

2. 심혈관 건강 개선

 

일반적으로 줄넘기와 같은 유산소 운동은 혈류를 증가 시킵니다. 운동 중 부족한 산소를 공급하기 위해 심장이 세차게 뛰면서 온 몸에 혈액을 전달하기 때문에 혈관을 건강하게 만드며, 심장마비와 같은 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 

 

심혈관 질환 개선

 

3. 스트레스 해소

 

줄넘기는 스트레스 해소에도 효과적입니다. 운동 중 세로토닌과 엔돌핀이 분비되어 스트레스를 줄여주고, 기분을 좋게 만들어 줍니다. 우리가 줄넘기를 제외하고서라도 운동을 해야 하는 이유입니다.

 

스트레스 해소

 

4. 전신 근육 강화

 

줄넘기를 하면 몸 전체를 모두 사용하여 운동을 하게 됩니다. 뜀박질을 하며 하체 근육을 사용하고, 줄을 돌리면서 이두박근,삼두박근과 같은 상체 근육을 사용하고 자세를 유지하기 위해 복근 역시 개입하게 됩니다. 몸 전체를 이용하면서 몸의 군살을 제거하는데 큰 도움이 됩니다.

 

전신 근육 강화

주의 사항

 

앞서 말했듯이 줄넘기는 아주 쉽고 간단한 운동입니다. 하지만 줄넘기 역시 부상의 위험이 있는 만큼 몇가지 지켜야 할 사항이 있습니다. 먼저 줄넘기를 시작하기 전에 준비운동을 해야합니다. 이는 줄넘기를 비롯한 모든 운동이 부상을 예방하기 위하여 지켜야 할 사항입니다. 또한 줄넘기를 할 때는 쿠션이 있는 운동화를 신어서 무릎과 발목을 보호해야 합니다. 동일한 이유로 평평한 바닥에서 운동을 해야합니다. 만약 지금 현재 몸무게가 많이 나간다면 줄넘기는 오히려 독이 될 수 있습니다. 여성의 경우 줄넘기를 할 때 스포츠 브라를 착용하는 것이 좋습니다. 가슴 조직은 연약하기 때문에 수직운동이 반복될 경우 손상되기 쉽기 때문입니다. 

 

 

준비운동은 필수

 

줄넘기 1000개?

 

 

많은 분들이 줄넘기로 체중감량을 시작할 때 목표로 잡는 개수가 1000개입니다. 여자 연예인이 하루 1000개씩 줄넘기를 하면서 체중감량을 했다는 기사를 종종 접해왔기 때문인 것 같습니다. 줄넘기에 익숙하지 않다면 하루 1000개를 하는 게 결코 쉬운 일이 아닐 것입니다. 그러니 처음부터 1000개를 목표로 잡으시지 마시고 서서히 개수를 증가시키는 것을 건해드립니다. 

 

줄넘기 1000개?

 

하지만 체중감량을 목표로 운동을 할 때는 단순히 줄넘기를 몇 개 했는지에 신경 쓰기보다는 얼마나 긴 시간 줄넘기를 수행했는가가에 신경을 쓰는 게 더 좋습니다. 유산소 운동의 경우 체지방 감소 효과는 운동 강도 보단 수행 시간이 더 중요하기 때문입니다. 그러니 개수에 너무 부담을 가지지 말고 30분이면 30분, 1시간이면 1시간 단위로 운동을 진행하시는 게 더 좋을 것 같습니다. 앞서 말했듯 몸무게에 따른 개인차는 있겠지만, 줄넘기 30분이면 300 kacl을, 1시간이면 600 kacl를 소모시킬 수 있습니다. 

 

이상 우리가 쉽게 할 수 있으면서도 효과가 뛰어난 완벽한 운동 줄넘기에 대해 알아봤습니다.