오늘은 다이어트에 효과적인 운동으로 알려진 계단 오르기에 대해 포스팅해 보겠습니다. 계단 오르기는 다이어트에 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 최근엔 모델 한혜진씨가 '호구의 차트'에서 "내가 생각하는 베스트 운동법은 무조건 계단이 짱인 것 같다"며 "살이 진짜 많이 빠진다"라고 말했다. 그는 "몇 층까지 올라야 하냐"는 질문엔 "운동이 되려면 80층 정도는 해야 한다"며 "반복 운동이 중요하다"라고 말해 세삼 계단 오르기가 사람들의 입에 오르내리기도 했습니다.

계단 오르기는 장소에 구애받지 않고 계단이 있는 곳이라면 어디서나 할 수 있기 때문에 접근성이 좋은 운동입니다. 게다가 계단을 오르내리는 일에는 전혀 비용이 들지 않습니다. 날씨의 영향도 거의 받지 않습니다. 때문에 이보다 더 가성비 좋은 다이어트 운동은 없을 것입니다. 실제로 많은 분들이 에스컬레이터나 엘리베이터 대신에 계단을 이용하고 있습니다.
계단 오르기의 장점 |
# 체중 감량
계단을 오를 때는 평지에서 걸을 때 보다 에너지 소모가 1.5배 많다고 합니다. 또한 계단 오르기는 심폐력 강화, 하체근력 강화, 관절 강화,에 효과적입니다. 당연히 칼로리 소모역시 뛰어납니다. 30분 계단을 오르면 약 221칼로리가 소모된다고 합니다. 이는 빨리 걷기나 줄넘기 보다 칼로리 소모가 30~50%정도 높다고 합니다. 그만큼 몸의 부하가 큰 운동이라 할 수 있습니다.

# 심장과 폐기능 강화
계단 오르기를 꾸준히 하는 것만으로도 폐활량 증가는 물론 심폐 기능도 강화할 수 있습니다. 계단을 오르내리면서 숨을 헐떡이셨던 경험 다들 있으실 겁니다. 계단 오르기는 강도 높은 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 하면 우리 몸은 더 많은 산소를 필요로 하고 이 과정에서 심장과 폐기능을 강화시킵니다. 또한 오랜 기간 규칙적으로 계단을 오르는 운동을 할 경우 고혈압, 당뇨병, 동맥경화와 같은 병을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

# 퇴행성 관절염 예방
계단을 오르기 위해 발을 내딛을 때 우리 몸은 균형을 잡기 위해 긴장하게 됩니다. 이때, 허리와 배 같은 코어와 허벅지와 같은 하체에도 힘이 들어가게 됩니다. 다시말해 계단 오르기는 단순히 유산소성 운동 효과 뿐만 아니라 무산소성 운동의 효과도 갖고 있기 때문에 근육이 강화됩니다. 특히 척추부터 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리로 이어지는 하체 근육이 단련되어 퇴행성 관절염을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

계단 오르기의 유의사항 |
계단 오르기 다이어트를 할 때 가장 중요한 건 자세입니다. 모든 운동이 그렇듯이 계단 오르기 역시 올바르지 못한 자세로 수행할 경우 관절을 다칠 수도 있어 오히려 하지않으니만 못한 결과를 불러 올 수 있습니다. 따라서 계단을 오를 땐 바른 자세를 유지하는것이 중요합니다. 먼저 허리를 쭉 편 뒤 계단을 오를 때 뒤꿈치가 닿도록 하여 발바닥 절반 이상으로 딛고 올라야 발목과 무릎, 허리 등에 무리가 가지 않습니다.

또한 계단 오르기로 목표 층까지 올라 갔다면, 내려 올때는 계단이 아닌 엘리베이터를 이용하는게 좋습니다. 많은 계단을 반복적으로 내려오는 것은 관절에 무리가 올 수 있습니다. 계단 오르기는 하루 30분을 넘지 않는 선에서 일주일에 3번이상 꾸준히 하는게 적당합니다. 운동 전에는 충분한 스트레칭을 통해 부상을 방지하고, 운동 후에도 근육을 충분히 풀어 근육이 뭉치지 않게 하는것이 좋습니다.
이상 오늘은 계단 오르기에 대해 알아봤습니다. 코로나 19로 인해 외부 활동이 쉽지 않은 요즘 계단 오르기를 통해 건강 관리를 해보는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.
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