<건강> 달리기 효과 및 칼로리

달리기가 몸에 좋다는 건 모두가 아는 사실일 겁니다. 속도와 관계없이 그저 자신에 맡게 달리기만 해도 건강한 몸을 만들고 체중을 감량하는 데 충분한 운동효과를 가지고 있습니다. 게다가 달리기는 운동을 수행하는 데 있어 아무런 도구가 필요하지 않습니다. 그저 뛰기 적합한 넓은 공간만 있으면 됩니다.

 

그런 이유로 체중감량을 원하는 분들이 가장 많이 하는 운동 역시 달리기가 될 것입니다. 오늘은 만능 운동인 달리기의 운동 효과에 대해 말해보려 합니다. 제글을 통해 달리기를 통해 체중감량을 원하시는 분들의 동기부여에 도움이 되셨으면 하는 바람입니다.

 

달리기를 시작하시기 전에 카페인이 포함된 식품 가령, 아메리카노 한잔 이나 다이어트 보조제, 칼로리 컷팅제등을 섭취한다면 더 강력한 지방 연소 효과를 거둘 수 있습니다. 

 

좀 더 효과적인 체중 감량을 원하신다면 카페인이 포함된 제품을 함께 검색해보시길 권해드립니다. 

 

 

달리기 효과 및 칼로리

 

달리기의 효과

1. 체중 감량

 

 

 

체중감량

 

 

많은 사람들이 '유산소 = 달리기' 라고 생각합니다. 달리기는 가장 대표적 유산소 운동입니다. 체중을 감량하고 유지하는데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 칼로리를 태우고, 매끈한 몸을 만들어주며, 하체 근력을 강화하는데 탁월합니다. 

 

 

2. 스트레스 해소

 

 

 

스트래스 해소

 

적절한 운동은 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 운동 중에 분비되는 세로토닌과 엔돌핀이 스트레스를 줄여주고, 기분을 좋게 만들어 줍니다. 힘든 고비를 넘기는 순간 찾아오는 기분좋은 상쾌함이 바로 그것이죠. 

 

 

3. 심폐기능 향상

 

 

 

심폐기능 향상

 

폐와 심장의 기능이 강화 됩니다. 달리기와 같은 유산소 운동을 하게되면 심장은 우리몸 곳곳에 산소를 공급하기 위해 더 빠르고 강하게 뛰기 시작합니다. 이 과정에서 혈관의 기능이 강화 되고 심장의 근육이 더 튼튼해 집니다. 폐활량이 늘어 나는건 당연한 수순이죠.

 

 

4. 골밀도 강화

 

 

 

골밀도 강화

 

달리기는 골밀도를 증가시킵니다. 또한 근육을 강화시켜 노화로 인한 근손실과 골밀도 약화를 예방합니다. 중년이후 달리기는 건강한 노년을 위한 필수적인 운동입니다. 

 

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이상 달리기의 운동효과에 대해 알아 봤습니다. 많은 분들이 원하시는 체중감량을 달리기를 통해 효과적으로 하기위해서는 그저 달리시는 것 보다는 인터벌 트레이닝을 통한 운동이 훨씬 효과적입니다. 보통 HIIT(High-intensity interval training, 고강도 인터벌 트레이닝)라고 부르는 데요. 이건 비단 달리기 뿐만 아닌 모든 유산소 운동에 공통적으로 적용되는 사항입니다. 

 

예를 들자면 "전력으로 달리기 (1분 내외) - 적당한 속도의 달리기 (1분~2분 내외)"를 7~10세트 반복하는 것이 있을 수 있습니다. 다음과 같은 인터벌 트레이능으로 달리기를 하게 될 경우 일반적으로 달리는 것보다 칼로리 소모가 효과적입니다. 또한 애프터번 효과로 인해 짧은 시간 운동으로 몇시간 운동한 것과 같은 효과를 낼 수 있습니다. 

 

하지만 이와 같은 운동방법은 초보자나 일반인이 하기에 힘든 운동 강도를 가졌습니다. 부상의 위험도 높은 편이지요. 그러니 자신의 체력조건에 맞춰 천천히 운동강도를 올리시는 걸 추천드립니다. 예를 들면 1분 뛰고, 2분 걷는 것을 하는 방법도 있겠지요. 무엇보다 중요한 건 꾸준히 할 수 있는 강도를 스스로 찾아가는 겁니다. 운동에 있어 꾸준함 만큼 효과적인 건 없으니까요. 모두 건강하게 운동 하시길 바랍니다. 😁