비타민 C 메가도스 효능 및 부작용

비타민C는 생존을 위해 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 우리 몸에 비타민C가 부족하면 괴혈병에 걸리기 때문입니다. 괴혈병을 예방하기 위해서는 하루 비타민C를 하루 10mg 정도 섭취해 줘야 합니다. 또한 비타민C는 꾸준히 복용할 경우 우리 몸의 면역력을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 최근에는 고용량 비타민C 용법 이른바 메가도스 용법이 사람들의 입소문을 타게 되면서, 많은 분들이 1000mg 이상의 비타민C가 함유된 영양제를 찾으시는 것 같습니다. 그럼 오늘은 비타민C 효능과 부작용에 대해 포스팅해 보겠습니다.

 

비타민C 효능

 

비타민C 효능

 

아스코브산,아스코르브산(ascorbic acid)이라고 합니다. 비타민C는 체네에서 합성이 불가능하기 때문에 반드시 음식이나 약을 통해 섭취를 해줘야 합니다. 비타민C는 수용성이기 때문에 다량을 섭취해도 몸에 쌓이지 않고 소변을 통해 몸 밖으로 배출됩니다. 비타민C는 섭취 시 점심에 먹을 것을 권하고 있습니다. 비타민C가 관여하는 에너지 대사가 주로 낮에 일어나기 때문입니다.

 

 

비타민C 효능

비타민C는 항산화효과가 탁월합니다. 우리 몸의 활성 산소를 제거하는데 도움됩니다. 비타민C는 피부에도 좋은 효과가 있습니다. 비타민C가 피부의 멜라닌 색소 생성을 억제하여 기미, 잡티 회복에도 도움을 주기 때문입니다. 또한 비타민C가 콜레스테롤 산화를 방지하여 혈관을 보호에 도움이 되기 때문에 심혈관계 질환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

비타민C 효능

비타민C가 갖고 있는 가장 유명한 효과는 면연력 증진입니다. 비타민C는 사이토카인이라는 단백질을 촉진시켜 인체의 면역반응을 향상합니다. 비타민C를 지속적으로 섭취해 왔다면 면역력이 향상을 기대할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 비타민C를 지속적으로 섭취해온 사람의 경우 감기에 걸렸을 때 비타민을 대용량으로 섭취 시 감기 증상이 빠르게 회복되었다는 보고 또한 존재하고 있습니다.

비타민은 체네에 쌓인 납과 수은을 배출하는 데 도움을 줍니다. 쥐를 대상으로 한 실험에서 비타민C를 투여하지 않은 쥐에 비해 납 배출량이 2배 이상 많았고, 비타민의 투입량을 더 늘리자 그 차이는 3배 이상으로 늘어났다는 연구결과가 있었습니다.

 

 

비타민C 효능

비타민C는 꾸준히 섭취시 우리 몸에 좋은 효과가 있습니다. 하지만 1000mg 이상의 고용량 비타민C를 지속 섭취하는 것의 효과에 있어서는 논란의 여지가 있습니다. 고용량 비타민을 섭취시 암 발생 확률이 증가한다는 연구가 존재하기 때문입니다. 비타민C는 과하게 섭취할 경우 복통 및 설사를 일이 킬 수도 있습니다. 실제로 세계보건기구가 권장하는 하루 필요치는 45mg, 미국은 60~95mg, 한국은 100mg으로 지정되어 있습니다. 그런데 시중에 파는 비타민C 영양제는 보통 권장사항의 5배에서 많게는 10배의 비타민이 포함되어 있으니 복용할 때는 주의가 필요합니다.

 

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이상 오늘은 비타민C의 효능에 대해 포스팅해 보았습니다. 비타민 C은 우리 몸에 중요한 영양소입니다. 또한 많은 긍정적인 효과도 갖고 있습니다. 비타민C는 영양제로 복용할 때보다 채소나 과일을 통해 얻는 천연 비타민C가 우리 몸에 더 빠르게 흡수되고 부작용 또한 작다는 점 알고 계셨으면 합니다. 비타민C가 많이 포함된 작물로는 감자, 당근, 귤, 레몬 등이 있습니다. 이상 포스팅을 마치겠습니다. 다음번엔 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다.