무릎관절에 좋은 음식 TOP7 총정리

해당 문서는 무릎관절에 좋은 음식에 대한 전반적인 정보를 정리한 문서입니다. 무릎관절에 좋은 음식 관련 정보가 궁금하신 분들은 참고하시길 바랍니다.

 

지난번 무릎관절에 좋음 운동에 이어서 무릎 관절에 좋은 음식 7가지를 준비해 보았습니다. 아래 무릎관절에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하신다면 무릎관절의 염증을 줄이고 연골 재생을 돕는데 효과를 얻으실 수 있을 겁니다. 무릎관절에 좋은 운동이 궁금하시다면 아래 링크를 확인해 보시기 바랍니다. ( ► 무릎관절에 좋은 운동 7가지 )

 

무릎관절에 불편함을 느껴 당장 도움이 필요하시다면 아래 홈페이지를 방문해 보시기 바랍니다. 무릎관절에 관련된 정보를 확인하실 수 있을 겁니다. 아래 홈페이지를 통해 무릎 관련 질환에 도움될만 한 정보를 확인하실 수 있으실 겁니다. 

 

 

무릎관절에 좋은 음식 TOP7

무릎관절에 불편함을 느낀다면 우선 신경 써야 할 부분이 있습니다. 바로 몸의 염증을 관리하는 것인데요. 몸의 염증 수치가 높을 경우 몸에 요산이 쌓이고 무릎 연골조직을 손상시키기 때문입니다. 아래 7가지 식품은 항산화 혹은 연골에 도움 되는 식품을 위주로 알려드리니 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.

 

1. 무릎관절에 좋은 음식 양파,마늘

양파, 마늘

 

무릎관절은 연골이 마모되면서 문제가 생깁니다. 마모된 연골로 인해 통증과 염증이 생기기 때문입니다. 따라서 몸의 염증을 줄여줄 수 있는 식품을 섭취해주는 것이 좋은 돼요. 몸의 염증을 줄여주는 식품을 항염증 식품이라고 합니다.

 

항염증 식품은 몸의 염증 수치를 줄여주는 효과가 있는 음식을 말하는데요. 특히 양파나 마늘은 우리나라 사람들이 가장 흔하게 섭취할 수 있는 항염 식품입니다.

 

영국에서 실시한 연구에 따르면, 양파나 마늘 같은 채소에 들어있는 '이황화 디알릴'이라는 성분이 무릎의 연골 조직을 손상시키는 효소 생성을 억제해주는 효과가 있다고 합니다.  

 

2. 무릎관절에 좋은 음식 아보카도

아보카도

아보카도는 혈압을 낮추고 지질 수치를 개선하는 불포화지방산이 풍부한 음식으로 유명합니다. 아보카도는 건강에 좋은 음식으로 흔히 소개되는 음식입니다. 아보카도에는 'ASU(아보카도-대두 불갑화물)'라는 대두의 특징적인 성분이 함유되어 있습니다.

 

이 성분은 통증 완화와 항염에 효과가 갖고 있다고 하는데요. 아보카도에 포함된 ASU 성분은 해외에선 고관절염 치료제로 승인받기도 했으며, 유럽의 덴마크에서는 ASU가 항염증 효과와 연골 성장 및 회복을 촉진하는 보충제로 판매되고 있습니다.

 

따라서 아보카도를 지속적으로 섭취하는 것이 무릎 관절에 도움을 줄 수 있는데요. 아보카도의 가격이 비싸 망설이신다면 아보카도 오일을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

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► 무릎관절에 좋은 운동 7가지 확인하기 

 

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3. 무릎관절에 좋은 음식 우슬

우슬

우슬은 쇠무릎이라고 하는 식물의 뿌리입니다. 우슬은 무릎관절에 좋은 음식 하면 뺄 수 없는 약재인데요. 무릎 관련해서 한방 처방을 받을 때는 항상 빠지지 않는 약재입니다. 우슬은 소의 무릎과 같이 생겼다고 해서 붙여진 이름입니다.

 

우슬에는 플라보노이드와 폴리페놀 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 앞서 말했듯이 무릎관절을 위해선 염증 수치를 줄여주는 것이 중요한데요. 우슬은 장복하면 무릎에 발생하는 염증을 제거하는 효과가 있습니다.

 

또 우슬에 함유되어 있는 천연 스테로이드 호르몬인 액티스테로이드가 무릎 관절과 주변 근육의 염증과 통증을 완화하고 근육 양을 늘려주는 효과도 있습니다. 유럽에선 운동선수들을 대상으로 우슬을 섭취하게 한 실험을 진행한 결과 근육량 증가와 더불어서 운동 능력까지 좋아졌다는 연구를 발표했습니다.

 

뿐만 아니라 우슬은 식품의약품 안전처로부터 관절 및 연골에 좋은 개별 인정형 원료로 지정되기도 했습니다. 이어진 연구에 따르면 우슬이 뼈를 파괴하는 파골 세포의 활동을 억제해서 골다공증의 위험을 무려 99% 줄여준다고 합니다. 우슬은 차로 끓여 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 무릎관절에 좋은 음식 레몬

레몬

레몬 역시 꾸준히 섭취하면 무릎관절에 도움을 줄 수 있습니다. 우리 몸의 염증 수치가 높아지면 우리 몸은 산성화 되는데요. 이때 요산 수치가 높은 사람이거나 통풍이 있는 사람의 경우 몸의 산성화가 더 빠르고 심한데요.

 

산성화 된 몸을 돌리기 위해선 알칼리성 식품을 먹는 것이 중요합니다. 레몬과 같은 감귤류가 대표적인 알칼리성 식품입니다. 몸의 염증 수치가 높아지고 산성화가 진행될 경우 걸리기 쉬운 질병은 '통풍'입니다.

 

통풍은 퓨린이라고 하는 핵산이 요산으로 변해서 혈액 내에서 떠돌다가 관절과 연골 등의 조직에 침착되어서 생기는 염증성 관절 질환입니다. 특히 무릎 관절에 요산이 쌓일 경우 걸을 수 없을 만큼 심한 고통을 동반하는데요.

 

연구에 따르면 레몬주스와 레몬 추출물이 혈액 내의 요산 수치를 낮춰준다고 합니다. 하루 한두 잔의 레몬주스를 마시거나 레몬 1개를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 무릎관절에 좋은 음식 올리브 오일 & 오메가-3

올리브 오일 & 오메가-3

오메가-3는 대표적인 항염 식품이며, 혈관을 깨끗하게 청소해주는 효과가 있습니다. 연어, 고등어와 같은 등 푸른 생선에 가득 들어있는 오메가-3는 영양제로도 간편하게 섭취할 수 있습니다.

 

오메가-3는 염증을 일으키는 '사이토카인'같은 각종 염증 유발 화합물질의 생성을 억제하여 무릎관절에 좋은 음식입니다. 올리브 오일 역시 항염효과에 탁월한데요.

 

건강을 생각한다면 올리브 오일은 '엑스트라 버진'으로 고르는 것이 좋습니다. 엑스트라 버진에 함유된 올레오칸탈이 천연 항염증제로 유명하기 때문입니다.

 

6. 무릎관절에 좋은 음식 콩 & 계란

콩 & 계란

무릎관절에 좋은 음식으로 콩과 계란 또한 빼놓을 수 없습니다. 무릎 관절에 생긴 염증을 완화하기 위해서는 항염 식품을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 중요한데, 콩류 음식에 항염 성분이 풍부하기 때문입니다.

 

또 콩류 음식은 연골 재생에 탁월한데요. 콩류 식품에는 콜라겐과 단백질이 콩과 계란에 풍부하게 함유되어 있으며, 콩에는 연골 재생에 필요한 '라이신'이라는 아미노산이 풍부하기도 합니다.

 

7. 무릎관절에 좋은 음식 체리

체리

체리도 무릎관절에 좋은 음식입니다. 체리 역시 항산화 성분이 풍부한 식품이죠. 체리에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해서 세포의 손상을 막고 노화를 방지해줍니다. 심장질환 예방과 항암 효과, 치매 예방 효과도 있습니다.

 

그중에서도 관절염과 통풍을 예방하는 효과가 강한데요. 류마티스 학회의 연구에 따르면 체리를 섭취한 통풍 환자는 그렇지 않은 환자들에 비해서 통풍 위험이 35%나 낮아진다고 합니다. 연구에 따르면 달리기 선수들에게 경기 전 일주일 동안 체리 주스를 마시게 한 결과 선수들의 지구력이 증가하고 관절 통증이 감소했다고 합니다.

 

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